警告！ 利用自我標(biāo)簽可能會(huì)危害您的安康

　　你公允看待本身嗎？

　　頒發(fā)于2016年4月28日

　　比來(lái)有讀者寫(xiě)信，我留意到她傾向于利用否認(rèn)標(biāo)簽來(lái)描述本身。

　　她其實(shí)不孤獨(dú)：我們中的許多人，出格是那些患有嚴(yán)峻 抑郁 ， 雙相 抑郁或其他精神疾病的人，都容易患上那種情況。 我們經(jīng)常通過(guò)深灰色的鏡片看到世界，那些鏡片使我們的生活履歷變色，并使所有事物扭曲或變形為負(fù)面的。 那是抑郁癥的次要癥狀之一，但是以那種體例給本身貼標(biāo)簽的人在 履歷過(guò)有害， 人中也很遍及 壓力大 年輕人中 或消極的生活履歷，而且可能已經(jīng)將批判性陳說(shuō)視為實(shí)在事實(shí)的 。

　　是什么意思 自標(biāo)簽 ？ 那是您對(duì)本身的描述，或者是您對(duì)本身的觀點(diǎn)，只是狹focused地集中留意力，以某種體例為您打洞（在那種情況下，是負(fù)面的）。psychology today 如許的標(biāo)簽凡是是不準(zhǔn)確的，但卻是實(shí)在事實(shí)的歪曲。 例如，可能您告訴本身：“我欠好，”“我是通俗人，而不是標(biāo)致人”，或“我從不等于任何工具。” 或者，您可能會(huì)在腦海中聽(tīng)到“您很懶”或“他是好人，您是壞人”之類(lèi)的陳說(shuō)，并相信那種形態(tài)是永久性的，而不是“固定的”。

　　您必需問(wèn)本身那些負(fù)面言論來(lái)自何處。 誰(shuí)在向您“說(shuō)”那些話（若是只是在您的腦海中），為什么？ 它們能否來(lái)自對(duì)您的早期生活有影響的父母或其他權(quán)勢(shì)巨子人物？ 僅僅因?yàn)橛杏绊懥蚩卦鞕?quán)的父母對(duì)您說(shuō)了些話，其實(shí)不意味著那是實(shí)的。 父母或祖父母，教師，神職人員和其他權(quán)勢(shì)巨子人物是人類(lèi)，出缺陷，并且會(huì)犯錯(cuò)誤。 但是做為一個(gè)孩子，我們不曉得或不領(lǐng)會(huì)那一點(diǎn)，因而不克不及挑戰(zhàn)他們。 我們相信他們的話是實(shí)在的，并通過(guò)稱(chēng)為 的過(guò)程將它們帶入我們的 內(nèi)部化 心里 。 如今問(wèn)本身：那些陳說(shuō)能否有事實(shí)的根底或根底？ 謎底是幾乎能夠必定 沒(méi)有 。

　　相信那些負(fù)面言論并永久性地頒布發(fā)表本身“欠好”或“無(wú)法處理”是危險(xiǎn)的。 相信不是您實(shí)在反映的工作會(huì)引起感情上的痛苦和痛苦。 它會(huì)對(duì)您對(duì)待本身和思慮本身的體例以及若何向世界展現(xiàn)本身產(chǎn)生嚴(yán)重影響。 以那種體例思慮時(shí)，您的思維無(wú)法實(shí)現(xiàn)本身的成就或未來(lái)成為什么樣的人。 您可能不再擁有的經(jīng)歷和時(shí)機(jī)。 因?yàn)槟鷽](méi)有給本身時(shí)機(jī)，因而您會(huì)為失敗，絕望和不幸做好籌辦。

　　那么，若何制止利用標(biāo)簽并避免它們超越您的設(shè)法呢？ 那需要大量的精神（與治療師合做是一件功德），但是您也能夠自行處理。 那是起頭的一種辦法：起首， 要意識(shí)到 并測(cè)驗(yàn)考試確定何時(shí)發(fā)作。 接下來(lái)，一次 挑戰(zhàn) 一個(gè)消極設(shè)法。 當(dāng)您發(fā)現(xiàn)本身剛剛給本身貼上的負(fù)面標(biāo)簽時(shí)，停下來(lái)問(wèn)本身能否實(shí)的是實(shí)的。 試著想一想你過(guò)去的來(lái)歷，以及可能是誰(shuí)對(duì)你說(shuō)的。 然后問(wèn)問(wèn)本身，那種設(shè)法如今能否實(shí)的適用。

　　在測(cè)驗(yàn)考試挑戰(zhàn)消極思惟時(shí)，尋找撐持和反抵消極思惟的證據(jù)可能會(huì)有所幫忙。 測(cè)驗(yàn)考試以下操練：拿一張紙?jiān)谥行南蛳庐?huà)一條線。 在一個(gè)列的頂部，寫(xiě)上“ 另一列上，寫(xiě)上“ 證據(jù)為” 證據(jù)為 ，在 ” 。 起頭用生射中的詳細(xì)例子來(lái)?yè)纬帜莾蓚€(gè)列，那些實(shí)例撐持或反抵消極思惟或標(biāo)簽。 您很快就會(huì)看到否認(rèn)標(biāo)簽幾乎沒(méi)有撐持它的功用。

　　然后，考慮利用 另一種 標(biāo)簽來(lái)替代剛剛標(biāo)識(shí)的標(biāo)簽：若是您發(fā)現(xiàn)本身主動(dòng)稱(chēng)本身為“懶惰”，那么請(qǐng)考慮一下您何時(shí)出格富有效果和定時(shí)完成工做的時(shí)候。 您可能會(huì)想到的另一種設(shè)法是：“我大部門(mén)時(shí)間都擅長(zhǎng)將工作做好。”

　　重要的是要以 看待本身 公允的 體例 ，而不是通過(guò)相信很久以前他人對(duì)您施加的不公允的負(fù)面標(biāo)簽來(lái)毀壞本身。 若是您不現(xiàn)實(shí)地旁觀它們并對(duì)其停止控造，它們將繼續(xù)困擾您。

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　　Susan J. Noonan醫(yī)師

　　霧中的風(fēng)光

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